¿Ha sentido alguna vez esa molesta rigidez en el cuello que parece inmovilizarlo por completo? La tortícolis no solo es un problema bastante incómodo, sino que también puede limitar sus actividades diarias. Por este motivo, y otros muchos, desde la Clínica Pablo Losada Crespo, su clínica de fisioterapia y osteopatía en Vigo, queremos ayudarle a prevenirla, algo que es bastante más sencillo de lo que parece. El consejo central, que vamos a desarrollar a lo largo de este artículo, es la necesidad de fortalecer la musculatura del cuello y adoptar algunos hábitos saludables.
¿Por qué aparece la tortícolis?
La tortícolis surge por la contracción involuntaria de los músculos del cuello. Las causas más comunes incluyen:
Posturas incorrectas: Como mantener la cabeza fija al trabajar frente a un ordenador.
Movimientos bruscos: Girar mal la cabeza o levantar objetos pesados sin cuidado.
Estrés: La tensión emocional también puede reflejarse en los músculos del cuello.
Traumatismos: Lesiones como un golpe o un latigazo cervical son habituales fuentes desencadenantes de tortícolis.
Ejercicios prácticos para fortalecer el cuello
Fortalecer y relajar los músculos del cuello es clave para prevenir la tortícolis. Desde nuestra clínica de fisioterapia y osteopatía en Vigo recomendamos, en primer lugar, estos ejercicios básicos que pueden realizarse en casa, siempre con movimientos suaves:
- Rotaciones suaves: Gire la cabeza lentamente de un lado a otro, manteniendo los hombros relajados.
- Inclinaciones laterales: Incline la cabeza hacia cada hombro, manteniendo la barbilla paralela al suelo.
- Flexiones hacia adelante y atrás: Lleve la barbilla al pecho y, luego, mire suavemente hacia el techo.
- Estiramientos laterales: Incline la cabeza hacia un lado y, con la mano contraria, aplique una ligera presión para estirar el músculo.
- Ejercicios isométricos: Empuje la cabeza contra la mano sin moverla, manteniendo la presión unos segundos antes de relajar.
¡Muy importante! Realice estos ejercicios de forma controlada y sin movimientos bruscos. Si siente dolor, deje de hacerlos y pida una cita en nuestra clínica de fisioterapia y osteopatía en Vigo para que podamos aconsejarle otros ejercicios personalizados.
Hábitos saludables para un cuello sin molestias
Además de ejercitar los músculos, hay pequeños cambios en su rutina diaria que pueden marcar una gran diferencia:
- Mantenga una postura correcta: Evite encorvarse y mantenga la cabeza alineada con la columna.
- Tómese pausas activas: Si pasa mucho tiempo sentado, estírese cada hora.
- Cuide su descanso: Utilice un cojín cervical para mejorar la postura al dormir.
- Gestione el estrés: Técnicas como la respiración profunda o el yoga son excelentes para relajar los músculos.
¿Necesita ayuda para prevenir o combatir la tortícolis en Vigo?
Los consejos que le hemos ido dando a lo largo de este artículo sientan una buena base para que una tortícolis no le de muchos problemas. No obstante, desde la Clínica Pablo Losada Crespo, su clínica de fisioterapia y osteopatía en Vigo, le recomendamos tratar cada caso de forma personalizada: pida ya una cita con nosotros.